È molto importante eseguire “quotidianamente” esercizi di allungamento (stretching), per mantenere o migliorare la salute della nostra colonna vertebrale.
Avendo cura, se il dolore è acuto, di rivolgersi al consiglio del medico o altra figura professionale. Gli esercizi che consigliamo sono da eseguire con cautela e precisione, evitando tensionamenti dolorosi e posizione estreme. Questi agiscono sulla muscolatura paravertebrale e lombare, con lo scopo di riacquistare l’elasticità muscolare e scaricare le tensioni accumulate. Gli esercizi proposti non necessitano di attrezzature e possono essere eseguiti comodamente a casa.
seduti su di una sedia con le cosce divaricate e i piedi a terra si porta il busto in avanti espirando con la testa che va in direzione delle ginocchia inspirando si torna lentamente alla posizione di partenza eseguire per almeno 5/10 ripetizioni .
- seduti su di una sedia con le cosce divaricate e i piedi a terrasi porta il busto in avanti espirando con la testa che va in direzione delle ginocchia inspirando si torna lentamente alla posizione di partenzaeseguire per almeno 5/10 ripetizioni.
- in ginocchio su un tappeto, seduti sui talloni, portare le braccia in avanti sul pavimento, in alternativa gomiti flessi con la fronte poggiata sulle mani inspirate ed espirate lentamente per almeno 20/40 secondi
- da supini portate le ginocchia flesse al petto, avvicinandole con l’aiuto delle braccia, mantenendo la testa rilassata, eventualmente mettete un cuscinetto sotto la nuca inspirate ed espirate lentamente per almeno 30/40 secondi
- dalla posizione di quadrupedia, con i palmi delle mani larghezza delle spalle e le ginocchia larghezza delle anche espirate flettendo la colonna vertebrale portando la testa verso il pavimento e l’ombelico verso l’alto, inspirate e tornate alla posizione di partenza ripetete almeno 5/10 volte
- seduti sul tappeto, distendete una gamba mentre l’altra è flessa e addotta accavallata su quella distesa se il busto non è equilibrato sedete su di un rialzo, in modo tale da allineare la colonna; ruotate il busto e con il gomito controlaterale spingete dolcemente sulla gamba flessa in senso opposto mantenete la posizione per almeno 30/40 secondi e poi ripetere dal lato opposto
